bieganie 5

[...] celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej z tulowia. Kokretnie z brzucha i klatki piersiowej. Moje pytania: 1. Czy niezbedny jest trening silowy? 2. Czy dobra dieta i bieganie rano (tj po pracy czyli 8:00) wystarcza ? 3. Jak dobrac godizny odrzywiania kiedy moja doba wygląda mniej wiecej tak: 22:00 - 6:00 praca fizyczna w magazynie (2 [...]

[...] rzeźba Staż: biegam od zawsze dla zdrowia, pompki z nudów robiłem od gimnazjum Aktywność fizyczna:Swoją formę starałem się utrzymać w następujący sposób: Poniedziałek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na krześle, takie na triceps, basen Wtorek: odpoczynek Środa: bieganie, 200 Brzuszków, 150 przysiadów, [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] fizycznie. Od około roku chodzę na siłownie, od 2 lat na basen, do tego od 2 miesięcy na Kickboxing i do tego myślę jeszcze o bieganiu. Mój plan treningowy: pon. KB i bieganie, wtorek siłownia i bieganie, środa bieganie ,czwartek basen i siłownia, piątek KB i bieganie, sobota siłownia i bieganie, niedziela siłownia i bieganie. Staram się [...]

Witam, właśnie skomponowałem mały plan ćwiczeń/treningów i prosiłbym o ewentualne skorygowanie/ poprawienie. Rady też są mile widziane :) Poniedziałek: 7.00-8.00- bieganie, 10.00-12.00 basen, 17.00 trening piłkarkski wtorek:7.00-8.30 - bieganie, po obiedzie- rower stacjonarny (30 min) i ABS II środa: 7.00 - 8.30 bieganie, 13.00 turniej piłkarski, [...]

[...] trening około 2,5 km przepłnięte ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 ) wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min sr : basen 1,5 h czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem pt : bieganie pomiędzy IV a V [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]

Witajcie! Chciałbym zapytać Was o zdanie. Mam 30 lat, 178 cm wzrostu, aktualnie waga pokazuje 62 kg. Generalnie od dziecka zawsze coś trenowałem, bieganie, rower, piłka nożna, koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, [...]

[...] którego zarys przedstawiam poniżej: Poniedziałek: Przed śniadaniem rozgrzewka i pół godziny biegu w południe 3 lekcje W-F (w tym godzina siłowni) Wtorek: Rozgrzewka + bieganie wieczorem brzuszki i pompki w domu (3 krótkie serie) Sroda: Rano Rozgrzewka + bieganie Popołudnie Siłownia w szkole Czwartek Rano Rozgrzewka + bieganie Popołudnie [...]

[...] Rozciaganie (jakies tam z yt wezme ;>) Plan tygodnia: PN-FBW+rozciaganie WT-Bieganie/rower/basen SR-FBW+rozciaganie Czw-Bieganie/rower/basen PT-FBW+rozciaganie Sob-bieganie/rower/basen ND-Bieganie/rower/basen Proszę o ocene tego planu, jeśli jest coś w nim "złego" to proszę o korekte, jeśli ćwiczenia lipne to proszę o podanie ćwiczeń;) [...]

Witam, potrzebuję pomocy w rozkładzie treningów: bieganie (2x) siłownia (2x) drążek (1x) Zaznaczam, że treningi nie mogą się nakładać, bo nie mam wystarczająco dużo wolnego czasu. Moje pomysły: a) Pon: Siłownia Wt: Bieganie Śr: Drążek Czw: Wolne Pt: Siłownia Sob: Bieganie Nd: Wolne b) Pon: Bieganie Wt: Drążek Śr: Wolne Czw: Siłownia Pt: Bieganie [...]

[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: uniwerek 2 dni w tygodniu=p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - co drugi dzień bieganie na czczo przed pierwszym posiłkiem (ok. 45 min, 9km) + ostatnio dołożyłem 5 minut interwałów po, ok. 1-2 km - w inne dni pompki z różnym ustawieniem rak (4 różne [...]

[...] za szybko bedziesz dodawac obciazen to wypalisz sie szybko BRZUCH I LYDKI w dni bez silowni poswiec im 15-30 minut w domu na zmiane serie na brzuch i na łydki dowolnie bieganie mozesz traktowac jako cw na łydki (ale nie mam tu na mysli ze bieganie jest obowiazkowe, jest opcjonalne gdyz cwiczenia dobierasz samodzielnie) wowczas przed [...]

Kilka miesięcy temu ważyłem ponad 82kg przy wzroście 173cm. Dużo ćwiczyłem na siłowni i robiłem dużo aerobów - bieganie z rana. Teraz ważę 65kg. W sumie jest ok. Denerwuje mnie fakt że najwięcej tłuszczu mam w pośladkach. Jeszcze go tam dużo zostało. W brzuchu prawie nie mam. Jest to chyba cecha genetyczna, ponieważ zauważyłem, że u mnie w [...]

[...] ze w dni basenowe na sport zuzywam ok 750 kcal, a do tego doliczam szybki marsz, po 20 minut w 2 strony, czyli 300 kcal, w sumie daje to ok 1000; w dni niebasenowe na bieganie przez pol godziny ponad 300 tu pytanie- jak dokladnie ma sie ilosc spalanych kalorii do ilosci kalorii ktore powinnismy dostarczyc organizmowi kazdego dnia? czy [...]

[...] wyciskanie leżąc(40kg=8kg gryf) 14 12 10 wyciskanie skos (35 + gryf) 14 12 10 wyciskanie sztangielek (10kg) 14 12 10 rozpietki(10kg) 14 12 10 trening na nogi , skakanka , bieganie , rozciaganie Wtr. Triceps/Biceps Wyciskanie sztangi stojąc(20kg+gry) 12 10 8 Hantle (7,5kg) 12 10 8 Hantle chwytem mlotkowym (7,5kg) 12 10 8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aescin 2x 1 tabletka dziennie, magnez z witaminą B6 1 tabletka raz dziennie, tran 1 łyżeczka dziennie, Silica 1 [...]

dużo fanów kolarstwa tu nie ma ale pewnie komuś się przyda javascript: test(''); javascript: test(''); Tekst ten dotyczy przede wszystkim kolarstwa górskiego, ale z powodzeniem uwagi w nim zawarte można odnosić do kolarstwa szosowego czy torowego Celem okresu przygotowawczego jest rozwój podstawowych cech kolarza górskiego takich jak technika, [...]

[...] na kilka miesięcy porzucić siłownie i przerzucić się na trening domowy (jak za dawnych lat ). Do tego myślę na większym skoncentrowaniu się na sportach ogólnorozwojowych jak bieganie, pływanie. Na pewno nie zamierzam zrezygnować ze SW bo to uwielbiam robić. Po tym czasie - powiedzmy 8 - 10 miesięcy chcę pójść na wizytę i zobaczyć czy wada się [...]